Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71
У нас можно купить только оригинальные палки для ходьбы

У нас можно купить только оригинальные палки для ходьбы

Nordic Walking или "Скандинавская ходьба" - это идеальный вид спорта, который оптимально подходит для людей, работающих умственно и у которых не достает движения уже в силу их деятельности.

17.05.13

Преимущества занятия скандинавской ходьбой:

  1. Простота.
    Для того чтобы освоить правильную технику, дающую заметный эффект, достаточно несколько занятий с инструктором. При регулярной ходьбе с палочками сама собой изменяется походка, регулируется дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы.
  2. Эффективность.
    Тренировка крайне эффективна для сжигания жира. Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность тренировки. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части одновременно.
  3. Доступность.

Скандинавская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и ты уже идешь к здоровью.

Чтобы начать занятия ходьбой с палками, в первую очередь, необходимо подобрать палки нужной длины.

Если палки не складные, то их подбирают по росту согласно таблице:

jogging, nordic walking

Ваш рост, см           

Высота палок, см

(рост  x  0.7)

Допустимая высота палок, в зависимости от физической формы человека, см

150

105

100 -110

155-160

110

105 - 115

165

115

110 - 120

170-175

120

115 - 125

180

125

120 - 130

185-190

130

125 - 135

Скандинавская ходьба

Материал из Википедии — свободной энциклопедии.

Ходьба с палками в Западном Йоркшире на севере Англии.

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) или ходьба с палками — вид фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные.

Известная под названием «скандинавская ходьба», северная ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking - практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок - появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.

Эффект

  1. Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
  2. Тренирует около 90% всех мышц тела.
  3. Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
  4. Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
  5. Улучшает работу сердца и легких.
  6. Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
  7. Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
  8. Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
  9. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Развитие скандинавской ходьбы в мире

Скандинавская ходьба переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренинги в ещё 40 странах.

Техника ходьбы

Начальная позиция в скандинавской ходьбе

  • Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.
  • Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.
  • Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

Палки для ходьбы

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками, чтобы усилить её эффективность использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног, палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Соответственно, сжигается больше калорий и лучше работают мышцы.

Существует два вида палок: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. Палки производятся из различных материалов — углепластик с содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном.

Растяжки и тренировка

Перед началом активных занятий рекомендуется провести растяжку и тренировку с палками, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Голень и бёдра

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Сделайте как можно более широкий шаг вперед, и наклонитесь вперед, оставляя другую ногу в прямом положении. Задержитесь в этом положении — палки должны служить вам опорой. Потянитесь вперед, почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжение спины

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Возьмите палки и заведите из за колени. Округлите спину и потянитесь слегка вверх, чувствуя растяжение в спине.

http://4.bp.blogspot.com/_Ez55J_Q_9-U/TH11qH-sDlI/AAAAAAAAAZo/W3r3A9Lgcps/S840-R/Banni%C3%A8re+NW+%5B800x600%5D.jpg

Предыдущие новости
× Войти

Или войти через социальные сети: