Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71
Как правильно заниматься на тренажере беговая дорожка

Как правильно заниматься на тренажере беговая дорожка

Вкратце рассказываем как правильно заниматься на данном кардиотренажере.

17.05.13

  • Проведите разминку и растяжку не менее 5 минут (слегка вспотели).
  • Основная тренировка в выбранной целевой зоне:
  1. кардиотренировка - пульс 70-90% от максимально допустимой для вас частоты сердечных сокращений в минуту МВЧС. (220 - Ваш возраст = МВЧС)
    Продолжительность не менее 30 минут, три раза в неделю.
  2. не сильно сбросить вес - пульс 60-70% от максимально допустимой для вас частоты сердечных сокращений в минуту МВЧС.
    Продолжительность не менее 45 минут, три раза в неделю.
  3. сильно и быстро сбросить вес - пульс 50-60% от максимально допустимой для вас частоты сердечных сокращений в минуту МВЧС.
    Продолжительность не менее 60 минут, три раза в неделю.
  • Завершение тренировки - работа на тренажере в щадящем режиме 5 минут, пульс постепенно понижается до пульса в покое.
  • Проведите растяжку 5 мин. для закрепления результата.
  • Если хотите получить максимальный результат - выполните комплекс силовых упражнений с гантелями, утяжелителями, на гимнастическом мяче, силовом тренажере. До 30 минут.

Как правильно заниматься на кардиотренажере

Чтобы достичь желаемого эффекта от тренировки на кардиотренажере, необходимо научиться правильно высчитывать параметры собственного пульса.

Если цель — сжечь побольше калорий и согнать собственный вес, то этот эффект достигается при частоте сердечных сокращений 65-70% от максимально допустимых для вас (продолжительность тренировки 45-60 мин., три тренировки в неделю).

Полноценная же тренировка сердечно-сосудистой системы начинается, когда пульс "переваливается" за отметку 70% от максимума (продолжительность 25-35 мин., три тренировки в неделю).

Высчитать собственную формулу тренировки достаточно просто. Для этого необходимо от числа 220 отнять собственный возраст. Получившееся и будет максимально допустимой для вас частотой сердечных сокращений в минуту.

И именно из нее следует выводить "процентовку".

220 — Х = Y, где
Х — возраст, а
Y — максимальный пульс.

  • 65-70% от Y — тренировка на снижение веса.
  • свыше 70% от Y — укрепление сердечно-сосудистой системы.

Например, 40-летний занимающийся будет худеть в ритме 117-126 ударов сердца в минуту (при продолжительности тренировки не менее 45 мин., три занятия в неделю), а перейдя эту черту начнет закаливать собственный "пламенный мотор" (при продолжительности тренировки не менее 25 мин., три занятия в неделю).

Предыдущие новости
× Войти

Или войти через социальные сети: