Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71
Как контролировать интенсивность тренировки на беговой дорожке.

Как контролировать интенсивность тренировки на беговой дорожке.

Как контролировать интенсивность тренировки на беговой дорожке.
Сегодня спортивные тренажёры можно использовать не только в спортзалах. Для людей, ведущих активный образ жизни, мы готовы предложить тренажеры для дома в широком ассортименте.

20.12.12

 

Вы хорошо усвоили, чтобы получить отличный результат на беговой дорожке надо:

  • Заниматься на беговой дорожке регулярно - 3-4 раза в неделю.
  • Одно занятие на беговой дорожке должно длиться 28-60 минут, причем тренировка должна включать разминку, саму тренировку, заминку, растяжку.
  • Тренировку на беговой дорожке необходимо проводить в высоком темпе. интенсивность тренировки в зависимости от цели и состояния здоровья должна быть 70-100% от максимально возможного возрастного пульса ( 220 - возраст x 70-100% = пульс во время тренировки на беговой дорожке).

Сегодня пойдет разговор о контроле интенсивности тренировки на беговой дорожке.

Лучший способ контролировать интенсивность тренировки на тренажере беговая дорожка - это контролировать частоту сердечных сокращений (пульс).

В начале определим Ваш максимально возможный возрастной пульс (МВВП).

МВВП - это пульс, который не рекомендуется превышать во время тренировки на беговой дорожке. рассчитывается он так: 220 - ваш возраст в годах = МВВП, например, Вам  40 лет - 220 - 40 =180.

Теперь Вы знаете, что в данном случае 180 ударов в минуту - это ваш предел, превышать его не рекомендуется.

http://i.ehow.com/images/a04/pa/ja/purchase-used-treadmill-800x800.jpg

Перед началом тренировки на беговой дорожке определите цель занятия, от этого зависит, в какой пульсовой зоне (с какой интенсивностью сердечных сокращений) вы будете заниматься.

Условно пульсовые зоны можно разделить:

  1. Зона здорового сердца.
  2. Сжигание калорий, жиров, сброс веса.
  3. Большое здоровое сердце, выносливость, улучшение работы сердца.
  4. Супер тренировки, супер выносливость, супер сердце, супер сжигание жиров.
  5. Супермен - не для всех.

Теперь подробнее о пульсовых зонах:

Зона здорового сердца, оздоровительный бег, пульс 50-60% от МВВП. Облегченная тренировка для новичков, для неподготовленных пользователей беговой дорожки, сжигается жир, снижается артериальное давление, снижается холестерин, улучшается работа сердца. В топке Ваших мышц во время тренировки на беговой дорожке Вы сожжете 10% углеводов, 6% белков и 84% жиров, при условии, что тренировка на беговой дорожке будет длиться не менее 45 минут;

Если цель - похудение, сжигание калорий и сброс веса, увеличьте темп тренировки до  пульса 70 -80 % МВВП. За время тренировки на беговой дорожке в таком темпе Вы сожжете  86% жиров, 5% белков и 9% углеводов. Жиры выходя из клеток транспортируются к мышцам и исчезают там навсегда. При продолжительной тренировке на беговой дорожке (не менее 45 минут), Вы сжигаете максимальное количество  жиров в своих мышцах. Помимо интенсивного избавления от жира отлично тренируется сердце, возрастает выносливость.

Помните, увеличение темпа и продолжительности тренировки на беговой дорожке ускорит избавление от ненужного жира.  Беговая дорожка - чудо  липосакции и без хирурга.

Тренировка на выносливость  - создание отличного здоровья и здорового сердца.  темп тренировки на беговой дорожке 70 - 80 % от МВВП. Увеличение объема и силы сердца, улучшение восприятия нагрузки и физических возможностей организма. За тренировку вы уничтожите 45 % углеводов и 55% жиров, немного белков. Это очень полезная аэробная тренировка на беговой дорожке, очень полезна, если накануне были праздники и Вы переели.

Супер тренировки, анаэробные тренировки. Темп 80-90 % от МВВП, отлично тренируется сердце, легкие. Только для здоровых людей, Вы сожжете на беговой  дорожке 80% углеводов, 18% жиров и 2% белков. Рекомендуем такие тренировки на беговой дорожке после долгих  обильных праздников и выходных.

Супермен. Темп 100% от МВВП - только для подготовленных  тренированных людей. Сложно, тяжело, опасно. Не каждый выдержит и 5 минут такого темпа на беговой дорожке. Сжигается 95% углеводов, 5% жиров и немного белков.

Графики покажут как правильно строить тренировку на беговой дорожке:

http://s4.hubimg.com/u/5840659_f520.jpg

Как же сделать так, чтобы беговая дорожка сделала вас таким, каким Вы себя хотите видеть?

http://www.whyiexercise.com/images/high.intensity.interval.training.light.jpg

Секрет эффективной тренировки на беговой дорожке прост: применяйте практику интервальных тренировок.

http://www.whyiexercise.com/images/high.intensity.interval.training.sports.drills1.jpg

Интервальные тренировки на беговой дорожке - это сочетание периодов очень высокого темпа с периодами среднего и низкого темпа тренировки.

Выглядит это примерно так: ускорение - рывок - замедление - спокойный темп - ускорение - рывок - замедление - спокойный темп и т.д.

http://a5.mzstatic.com/us/r1000/066/Purple/28/fa/c9/mzl.xlgcmbbv.320x480-75.jpg

Если вам повезло и Вы купили программируемую беговую дорожку с подъемным механизмом, Вы можете разнообразить тренировки, включая подъем бегового полотна. 

Это будет выглядеть как подъем в гору, спуск с горы и пробежки по равнине. Все это внесет разнообразие в процесс тренировки на беговой дорожке и не даст вам скучать. 

У Вас все получится!

Если Вы уже прочли статью до этих слов, значит вы очень целеустремленный человек и обязательно получите то, что хотите.

Потерпите немного, через пару месяцев тренировок на беговой дорожке Вы увидите результат Ваших усилий в зеркале.

Зеркало Вам покажет, что все было не зря и потраченного времени и денег будет не жаль.

http://www.bestquickweightlossdiets.com/images/quick-weight-loss-program.jpg

Вы сами убедитесь, что лучший тренажер - беговая дорожка!

Сейчас мы вам подробно расскажем, как правильно не только купить беговую дорожку, но и правильно заниматься на ней.

Вы узнаете золотое, платиновое и серебряное правило тренировок на тренажере беговая дорожка.

Чтобы беговая дорожка наградила вас идеальной фигурой и отменным здоровьем надо соблюдать следующие  правила:

  1. Золотое правило - частота (периодичность) тренировок на тренажере беговая дорожка - это 3 тренировки через день.
  2. Платиновое правило тренировки - продолжительность тренировки на беговой дорожке не менее 28 минут, но не более 60 минут за одно занятие.
  3. Серебряное правило - это интенсивность, темп тренировки на тренажере беговая дорожка. Интенсивность тренировки должна быть достаточно высокой. Сердечный ритм во время тренировки должен доходить до  максимально возможного возрастного пульса (МВВП), он рассчитывается так: 220 - возраст = МВВП. В зависимости от тренированности, возраста и цели тренировки на беговой дорожке МВВП  умножаем на 60, 70, 80, 90%.

Сама тренировка на беговой дорожке должна состоять из нескольких фаз:

  1. Разминка - 4-10 минут. Разогреваем любимое тело перед тренировкой-неспешный бег или ходьба по полотну беговой дорожки. Сердечный ритм  50-60% от МВВП.
  2. Основная тренировка на беговой дорожке должна длиться не менее 28 минут. Темп тренировки высокий, лучше применять интервальные тренировки(рывок, бег, ходьба,  рывок, бег, ходьба и т.д.). Сердечный ритм до 85% от МВВП. Для похудения и сжигания жиров продолжительность тренировки на беговой дорожке увеличиваем до 45 -60 минут при этом интенсивность тренировки снижаем до 65 - 70% МВВП.
  3. Заминка. В конце тренировки темп бега на беговой дорожке снижаем в течение 5 -9 минут, это уже не бег, а ходьба, сердечный ритм приходит в норму. Плавный выход из интенсивной тренировки на беговой дорожке - путь к здоровью, резкий выход - путь к инфаркту.
  4. Растяжка. Выполните комплекс упражнений, направленных на растяжку  разогретых мышц. Не делайте растяжку  холодный мышц, без разогрева, без разминки.

Растяжка для мужчин:

Для тех, кто хочет добиться быстрых результатов за короткое время рекомендуем после всего провести силовую тренировку: упражнения на пресс, упражнения с утяжелителями, упражнения с гантелями. Это удвоит положительный результат от тренировки на беговой дорожке.

Пример силовых упражнений на гимнастическом мяче:

Соблюдайте эти несложные, но такие важные правила тренировки на беговой дорожке и через  три месяца упорных тренировок вы заметите восхищенные взгляды окружающих.

Помните, 50 % покупателей беговой дорожки бросают тренировки на тренажере  в течение полугода после покупки, не увидев заметных перемен. Все это происходит от простого незнания  и не соблюдения правил тренировки на беговой дорожке. 

Запомните! Купить беговую дорожку не означает автоматически моментально похудеть! надо знать и применять правила тренировки на тренажере беговая дорожка.

Ведь если вы купили учебник японского языка - это не означает, что вы завтра заговорите на японском, даже если вы пытались его читать.

У вас все обязательно получится, ведь беговая дорожка -  лучший тренажер в мире! Лучше еще не придумали!

http://healthy-usa.com/treadmill/healthy-4.jpg

Покупка беговой дорожки поможет сбросить лишний вес и повысит вашу тренированность. Обладание беговой дорожкой дома – это не только экономия времени, но и денег по сравнению с ежемесячным абонементом в фитнес зал.

Наш короткий справочник покупателя поможет выбрать беговую дорожку по карману и исходя из индивидуальных предпочтений.

Мотор

Моторы для домашних беговых дорожек в основном начинаются с 1,25 и заканчиваются 4 лошадиными силами (HP - horsepower). Многие производители беговых дорожек так же применяют и такую единицу измерения мощности моторов беговых дорожек, как CHP (continuous horsepower). Цифры, снабженные такой аббревиатурой - CHP, более адекватны реальной мощности беговой дорожки, так как показывают не максимальную, выдаваемую одномоментно мощность, а ту мощность, которую мотор беговой дорожки может выдавать на протяжении достаточно долгого промежутка времени.

Моторы мощностью 1,25 лошадиной силы широко распространены в качестве стандарта и могут быть выбраны в случае если беговая дорожка используется для легких тренировок легковесным человеком. Тем, кто привык к длинным прогулкам и джоггингу следует выбирать моторы от 1,75 до 2 лошадиной силы.

Более мощные моторы подойдут тем, кто бегает чаще, чем занимается ходьбой или джоггингом. Бегунам среднего веса следует выбрать мотор как минимум с 2,5 лошадиной силы. Так как мощность мотора должна подбираться и под вес пользователя, то бегунам с весом больше 100 кг лучше выбирать дорожки с мотором от 3 лошадиных сил.

Отметим, что менее шумные моторы как правило установлены в более дорогие модели компаний по производству беговых дорожек. Моторы, выпущенные для коммерческого использования, заметно менее шумные чем те, которые изготовлены для установки в беговые дорожки домашнего назначения.

Размер полотна

Размер полотна беговых дорожек варьируется от 40 до 50 см в ширину и от 1 до 1,6 метров в длину. Длина полотна может быть не такой значимой для тех, кто занимается ходьбой. Но она безусловно важна для высоких спортсменов и тех, у кого широкий шаг при беге.

Для большинства пользователей подойдет дорожка с размерами (длина*ширина) 1,3м*0,4м. Высоким людям и заядлым бегунам подойдут модели с полотном длиной 1,4 метра и более. Ширина бегового полотна может быть важна для больших бегунов и тех, кто привык движения руками синхронизировать с бегом. Стандартная ширина бегового полотна для комфортного бега – 50 см.

Износостойкость ремня

2-х и 4-х слойные ремни более толстые и соответственно более износоустойчивые по сравнению с однослойными ремнями. Более толстые ремни так же являются и более тихими, что позволяет слышать себя во время упражнений и в то же время не мешает окружающим.

Металлические ролики, которые пропускают ремень, тоже являются важным компонентом для износоустойчивости беговой дорожки. Широкие ролики помогают продлить жизнь ремню.

Скорость беговой дорожки

Беговые дорожки, поддерживающие скорость до 18 км/ч, подойдут большинству пользователей (редко кто может бежать со скорость 12 км/ч более 30 минут). Конечно, те, кто привык пробегать за 5 минут 1,6 км, захотят более мощные машины. Домашние беговые дорожки, поддерживающие скорость 20 и выше км/ч, относятся к ценовой категории беговых дорожек среднего и высокого класса.

Для  комфортных занятий бегом на тренажере достаточно скорости в 10 км\ч. Тренажеры с более высокой скоростью не рекомендуется приобретать тем, кто не занимается спортом профессионально.

Амортизирование

купить беговую дорожку

Амортизирование (подрессоривание) бегового полотна помогает защитить сочленения пользователя от ударной нагрузки бега. Сравнивая с бегом по улице или в спортзале, амортизированное полотно беговой дорожки помогает избежать от 15 до 40 процентов неблагоприятной нагрузки от бега.

Подрессоривание особенно важно для бегунов, но оно не будет лишним и для тех, кто занимается ходьбой на беговой дорожке, так как создает более комфортную среду.

Большинство беговых дорожек поддерживает функцию подключаемого подрессоривания. Таким образом, пользователи могут выбирать заниматься с подрессоренным режимом, без него или комбинируя. Более того, в дорогих моделях беговых дорожек предусмотрена разная степень подрессоривания передней и задней части полотна во время бега: во время толчка нога получает более жесткую поверхность, а приземление амортизируется.

Наклон

Большинство беговых дорожек могут создавать наклон в 10-15%. Наклон помогает сжигать калории пользователям более эффективно по сравнению с бегом по ровной поверхности. Большинство беговых дорожек оснащено дополнительным мотором, который и поднимает полотно и регулирует наклон. Но у самых дешевых моделей регулировка наклона может осуществляться вручную.

Программы

купить беговую дорожку

Большинство беговых дорожек продаются с 12-15 предустановленными программами занятий. Эти программы отличаются тем, что каждая из них преследует разные цели – потеря веса, повышение выносливости и т.д. Сейчас некоторые беговые дорожки снабжаются «умными” программами тренировки, которые в дальнейшем могут быть усовершенствованы. Есть даже такие модели беговых дорожек, которые, используя технологию Google Maps, предлагают пробежаться по национальным паркам.

Дополнительное оборудование

Может быть такое: вентилятор, вмонтированный в консоль; MP3-плеер; телевизор и виртуальный тренер. С таким оборудованием занятия на беговой дорожке станут еще более комфортными. Они стоят отданных за них денег, так как с их помощью достигать целей тренировок легче.

Гарантия

Гарантия на беговую дорожку – хороший знак о том, как оценивают качество беговой дорожки сами производители. Бывают от года до пожизненной гарантии.

Максимальный вес пользователя

Максимальный вес пользователя, на который рассчитаны беговые дорожки, ранжируется обычно в пределах от 100 до 180 кг. Рекомендация покупателям: вы должны помнить, что беговая дорожка должна выдерживать на 20 кг больше веса пользователя. Это позволит снизить нагрузку на мотор беговой дорожки и повысит продолжительность жизни вашего тренажера.

Перемещение, хранение

Беговые дорожки из нижнего ценового диапазона легко передвигать с места на место. У них есть ролики для качения по полу. Таким образом, их можно хранить даже на антресолях, а перевозить на задних сиденьях автомобиля. Тем не менее в более дорогих моделях предусмотрено складывание, которое позволяет экономить жилое пространство.

Некоторые из этих моделей даже оснащены специальным электрическим механизмом, помогающим их складывать. В любом случае, перед занятиями пользователь должен быть уверен, что беговая дорожка полностью разложена и хорошо закреплена на полу.

Безопасность занятий

Безопасность занятий на беговой дорожке обеспечивает устройство автоматической остановки полотна. Наличие авто-стопа особенно важно для занятий на беговой дорожке пожилых и неподготовленных людей, а так же тех, у кого есть дети.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА В КОСМОСЕ:

В заключение скажем, что необходимо понять, для каких целей Вы хотите купить беговую дорожку в Санкт-Петербурге и только потом выбирать беговую дорожку, сочетающую все необходимые для Вас характеристики.
Предыдущие статьи
× Войти

Или войти через социальные сети: