Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71
Хотите эффективный тренажер для похудения? Советуем купить эллиптический тренажер.

Хотите эффективный тренажер для похудения? Советуем купить эллиптический тренажер.

Хотите эффективный тренажер для похудения? Советуем купить эллиптический тренажер.
Многие предпочитают традиционные виды тренировок: бег трусцой, оздоровительный бег, спортивную ходьбу на тренажере беговая дорожка...

19.12.12

http://photos2.demandstudios.com/DM-Resize/photos.demandstudios.com/getty/article/103/194/92830109_XS.jpg?h=10000&w=326&keep_ratio=1

Спору нет, беговая дорожка, пожалуй, лучший тренажер для похудания, но беговая дорожка занимает много места, она дорогая, создает значительный шум при беге, для питания электромотора надо много стабильного электричества, поэтому для домашних тренировок с целью похудения советуем купить эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер для дома может дать вам лучшую тренировку с целью сжечь больше калорий и избавления от жира.

На эллиптическом тренажере отсутствуют ударные нагрузки на организм так губительные в зрелом и старшем возрасте, особенно у тучных людей.

http://www.healthcentral.com/common/images/1/19506_5238_5.jpg 

Все это позволяет проводить тренировки на эллиптическом тренажере более продолжительно и с большей нагрузкой.

Можно бесконечно перечислять преимущества эллиптического тренажера. Тренировки на эллиптическом тренажере естественны, легки и понятны, не требуют значительных усилий, вы просто наслаждаетесь процессом тренировки.

При выборе и покупке эллиптического тренажера очень важно определиться с размером тренажера и необходимыми функциями.

http://www.running-machines.org.uk/images/Reebok-5-Series-Cross-Trainer-Fat-Burning-Heart-Rate-Control.jpg

Покупайте эллиптический тренажер такой высокой стоимости, какую вы можете позволить себе.
Если вы купите эллиптический тренажер подешевле и не получите качественной тренировки вы не сэкономите деньги, вы их просто выбросите.

А если купите эллиптический тренажер хорошего качества, будете с удовольствием заниматься на нем и добьетесь больших результатов, то потраченные деньги забудутся, они превратятся в отменное здоровье и великолепную фигуру.

Эллиптический тренажер на данный момент является лучшей покупкой фитнес тренажера для домашних тренировок.

Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере помогут быстро похудеть без всяких мудрёных диет.

Пульс

Материал из Википедии — свободной энциклопедии.

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. В более широком смысле под пульсом понимают любые изменения в сосудистой системе, связанные с деятельностью сердца, поэтому в клинике различают артериальный, венозный и капиллярный пульс. Норма у человека - 60-80 ударов/мин.

Частота пульса

Обычно частоту пульса считают в течение 6 или 10 секунд и умножают соответственно на 10 и 6 (счет в течение 6 секунд применяют на высоте нагрузки), но следует учитывать, что частота пульса меняется, из-за этого результат может отличаться, поэтому лучше отсчитать полную минуту.

При физической нагрузке, изменении эмоционального состояния, а также при связанных с дефицитом гемоглобина в крови и других заболеваниях, частота пульса увеличивается, так как организм человека стандартно реагирует на требование органам и тканям повышенного кровоснабжения увеличением сердечных сокращений.

Свойства артериального пульса

Частота

Частота пульса — величина, отражающая число колебаний стенок артерии за единицу времени. В зависимости от частоты, различают пульс:

  • умеренной частоты — 60-90 уд./мин;
  • редкий (pulsus bradis) — менее 60 уд./мин;
  • частый (pulsus tachis) — более 90 уд./мин.

Ритмичность

Ритмичность пульса — величина, характеризующая интервалы между, следующими друг за другом, пульсовыми волнами. По этому показателю различают:

  1. ритмичный пульс (pulsus regularis) — если интервалы между пульсовыми волнами одинаковы;
  2. аритмичный пульс (pulsus irregularis) — если они различны.

Венный пульс — пульсация яремных вен на шее, а также ряда других крупных вен, расположенных в непосредственной близости от сердца. Венный пульс в периферических венах отсутствует.

Вопрос: как выбрать для себя оптимальную физическую нагрузку по пульсу?

Лучший вариант – просто измерить пульс. Сердце чутко реагирует на физическую активность – ему ведь надо снабдить кислородом все работающие мышцы.В зависимости от возраста, степени тренированности, веса и других физических данных, сердце каждого человека, для выполнения одной и той же нагрузки, должно выполнить разную работу. И чем  вы старше, чем больше излишек веса, чем меньше у вас физкультурный стаж, тем более тяжелую работу приходится проделывать вашему сердцу.

Что такое ЧСС? Это частота сердечных сокращений! Самый простой способ выбора физической нагрузки – по возрасту. Для начала вычислим максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Вычтите ваш возраст из 220.

Более точная формула:

Макс ЧСС у женщин = 206 - 88% от вашего возраста.

Например:

если вам 27 лет, то ваша максимальная ЧСС будет равна: 182.

Возьмем эту ЧСС за 100%. Научные исследования доказали, что занятия разной интенсивности позволяют спортсменам достигать различного эффекта от тренировок. Зоны интенсивности определяют по пульсу и называют пульсовыми зонами.

Пять зон ЧСС

Выделяют пять зон, границы которых вычисляют для каждого человека индивидуально, исходя из его максимальной ЧСС. С увеличением нагрузки на организм, увеличивается потребление калорий. А вот состав сжигаемых калорий в каждой пульсовой зоне различен.

ЗОНА ОЗДОРОВЛЕНИЯ СЕРДЦА

Она находится в пределах 50-60% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 91-109 уд./мин.) При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов, 5% белков и целых 85% жиров.Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для людей, которые либо только начали тренироваться, либо имеют низкий уровень физической подготовки. Те, кто занимается ходьбой, наиболее вероятно тренируются именно в этой зоне.

Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий и недостаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, доказано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина.

Главное для начинающих начать именно с этой пульсовой зоны и увеличивать не интенсивность, а продолжительность нагрузки! Оптимальной нагрузкой при этом будет ходьба в течение 30-60 минут в день. Если сложно – ходите по 15 минут, постепенно увеличивая время.

ФИТНЕС ЗОНА

Эта зона лежит в пределах 60-70% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 109-127 уд./мин.) При тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Но, тренируясь в этой зоне, вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и обеспечиваете еще большее улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Тренируясь в этой зоне, вы сжигаете больше калорий просто потому, что тренировка более интенсивна. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы заставляете свои жировые клетки увеличивать темп высвобождения жира, а свои мышцы – сжигать жир.

Чтобы поднять пульс до этой зоны можно увеличить скорость ходьбы или выбрать для тренировок пересеченную местность. Постепенно, с улучшением физической формы можно увеличить темп до легкого бега, но не более.

АЭРОБНАЯ ЗОНА

Третья зона подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 127-146 уд./мин.)

При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость.

При тренировке в этой зоне возможности вашего организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается жизненная емкость легких. Увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое. Это означает, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, увеличивается сила вашего сердца.

Помните о том, что если ваш организм еще не готов к такой нагрузке, вы будете только изнашивать свое сердце, добиваясь, скорее, обратного эффекта. К тому же, с возрастанием интенсивности тренировки, увеличивается количество сожженных калорий.

АНАЭРОБНАЯ ЗОНА

Следующая зона лежит в пределах 80-90% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 146-164 уд./мин.) При этом сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее чем 1% белков.

При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода, а значит, улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается толерантность к молочной кислоте, вы становитесь выносливее, легче переносите усталость.

Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше. Это - нагрузка высокой интенсивности, которую даже профессиональные спортсмены применяют не во всех случаях.

ЗОНА КРАСНОЙ ЛИНИИ

Последняя зона лежит в пределах 90-100% от максимальной ЧСС. (для нашего примера это пульс 164-182 уд./мин.) Так, сжигается 90% углеводов, только 5% жиров и менее чем 1% белков.

Тренируясь в этой зоне, помните о том, что вы работаете на максимальном пульсе – ваше сердце не сможет биться чаще. При тренировке в этой зоне сжигается максимальное количество калорий, причем доля жиров составляет наименьший процент по сравнению с остальными зонами. Интенсивность работы настолько высока, что далеко не все способны выдержать даже 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете, только если находитесь в очень хорошей физической форме. Обычно эта зона используется в интервальных тренировках.

Например, вы тренируетесь в течение трех минут в аэробной зоне, а затем в течение одной минуты в зоне красной линии и потом опять в аэробной зоне.

Какой же из всего этого следует вывод?

Оказывается, чтобы обрести хорошую физическую форму, вовсе не обязательно посещать спортивные центры.Совсем неправильно изматывать себя бесконечными тренировками, пытаясь угнаться за группой в фитнес-зале, - вероятнее всего при этом ваш пульс зашкаливает, и вместо похудения, вы губите свое здоровье.

Наша цель – легкая, но продолжительная нагрузка. Осталось подобрать удобный способ контролировать свой пульс во время тренировки. Проще всего подсчитать пульс, приложив палец к запястью или к сонной артерии на шее. Засеките 6 секунд и умножьте полученное число ударов на 10. Это довольно быстрый, хоть и не самый точный способ.

Чтобы измерить точнее, нужно засекать полминуты - минуту, но лучше не прерывать свою тренировку надолго. Вскоре вы привыкнете и будете без труда отслеживать свой текущий пульс.

Предыдущие статьи
× Войти

Или войти через социальные сети: