Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71
Как тренироваться на эллипсоиде (эллиптическом тренажере)

Как тренироваться на эллипсоиде (эллиптическом тренажере)

Как тренироваться на эллипсоиде (эллиптическом тренажере)
Что нужно знать, приступая к занятиям на этом кардиотренажере.

19.12.12

Работа на эллиптическом тренажёре (эллипсоид) позволит вам улучшить свое физическое состояние, повысит мышечный тонус и поможет снизить вес (вместе с диетой контроля калорий).

http://site.unbeatablesale.com/img192/fitns1083.gif

Фаза разминки

На данном этапе усиливается циркуляция крови в организме, вследствие этого происходит разогрев мышц, что снижает риск получения травм связок и мускулатуры. Для разогрева рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, как показано на рисунках ниже. Каждую растяжку необходимо держать около 30 секунд, не перенапрягайте ваши мышцы – если почувствуете боль - ОСТАНОВИТЕСЬ.

Фаза упражнений на эллипсоиде

Это фаза, на которой вам надо прикладывать максимальные усилия. После регулярных занятий на тренажере эллипсоид мышцы ног станут более гибкими. Работайте на тренажере эллипсоид на своей собственной скорости, но, что очень важно, с устойчивым темпом. Темп работы на тренажере должен быть достаточным, чтобы частота вашего пульса находилась в целевой зоне на графике.

Фаза успокоения мышц

Эта фаза позволяет вашей сердечно-сосудистой системе и мышцам успокоиться. Она представляет собой повторение разминочных упражнений со снижением темпа в течение примерно 5 минут. Упражнения на растяжку следует повторить, опять без излишнего напряжения и форсирования растяжения ваших мышц.

По мере того, как вы будете приобретать спортивную форму, вам придется тренироваться на эллипсоиде дольше и упорнее. Рекомендуется тренироваться, по меньшей мере, три раза в неделю, желательно через равномерные промежутки времени.

ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ МЫШЦ

Чтобы повысить силу ваших мышц с помощью занятий на эллиптическом тренажёре, нужно будет установить сопротивление на весьма высокий уровень. Таким образом, мышцы ваших ног будут испытывать более высокую нагрузку, и, возможно, вы будете вынуждены тренироваться меньше, чем обычно.

Если вы также хотите улучшить свою физическую форму, вам нужно изменить программу тренировки. Вам следует тренироваться как обычно во время фаз разминки и успокоения, но к концу фазы упражнений вы должны увеличить нагрузку, заставляя свои ноги работать напряженнее.

Вам нужно будет сбросить скорость, чтобы частота вашего пульса оставалась в целевой зоне.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Здесь важным фактором является объем приложенных вами усилий. Чем напряжённее и дольше вы работаете, тем больше калорий вы потратите.

http://yeehyunc13.files.wordpress.com/2010/04/bmi-chart585.jpg

Команды компьютера

Выбор различных функций осуществляется посредством клавиатуры. При нажатии клавиши, на дисплее появляется следующая информация.

  • SCAN (СКАН):
    Повторение соответствующих значений разных показателей
  • SPEED (СКОРОСТЬ):
    Указывает текущую скорость до 99.9 км (начиная с нуля).
  • TIME (ВРЕМЯ):
    Устанавливает общее время тренировки до 99 мин 59 сек (начиная с нуля).
  • CALORIES (КАЛОРИИ):
    Указывает информацию о сжигании калорий во время тренировки, максимальное значение равняется 999.99 калорий. (Информация о калориях представлена только для сравнения различных тренажеров; не имеет медикаментозного значения.)
  • DISTANCE (РАССТОЯНИЕ):
    Указывает общее расстояние до 99.99 км (начиная с нуля).

Примечания:

  1. При прекращении упражнений в верхнем левом углу появится соответствующий знак.
  2. Если в течение 4 минут на компьютер не поступают сигналы, жидкокристаллический экран автоматически отключается, но при этом все данные сохраняются в памяти компьютера.
  3. Достаточно нажать на любую кнопку или начать тренировку, и компьютер включится, возобновив показ всех данных.
  4. Если данные на мониторе слабо видны или некорректны, поменяйте батарейки.

УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК.

  1. Замена батареек. Чтобы заменить батарейки в компьютере, отсоедините компьютер от держателя, снимите крышку на задней части компьютера и выньте батарейки. Замените их двумя батарейками AA. После этого закройте крышку и закрепите компьютер на держателе.
  2. Компьютер работает неправильно. Если компьютер работает неправильно, проверьте место где нижний провод датчика скорости соединяется с верхним проводом и убедитесь, что верхний провод соединен с компьютером. Если вы все это поверили и компьютер по-прежнему не работает, убедитесь, что батарейки еще работают и верно установлены в компьютере.
  3. Нет сопротивления. Если педали не встречают сопротивления, убедитесь что верхний натяжной трос подсоединен нижнему тросу. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелки до самого низкого уровня. Затем, найдите пряжку натяжного ремня, расположенную в верхней части корпуса, рядом со стойкой. Ослабьте натяжной ремень, вытяните его через пряжку до момента когда вы почувствуете сопротивление и затем закрепите его пряжкой. После этого сядьте на велотренажер и начните крутить педали. Сейчас регулятор нагрузки может быть использован для более точной регулировки.

ОБСЛУЖИВАНИЕ

  1. Перед использованием тренажера необходимо убедиться в надлежащей затяжке всех болтов.
  2. Разрядившиеся элементы питания являются опасными отходами, утилизируйте их соответствующим образом, не выбрасывайте их с мусором.
  3. Для утилизации тренажера необходимо вынуть элементы питания из компьютера и утилизировать их отдельно как опасные отходы.
Предыдущие статьи
× Войти

Или войти через социальные сети: