Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71
Купить велотренажёр для спиннинга и сайклинга чтобы быстро похудеть

Купить велотренажёр для спиннинга и сайклинга чтобы быстро похудеть

Купить велотренажёр для спиннинга и сайклинга чтобы быстро похудеть
Великолепный колодочный велотренажер спинбайк отлично подходит для домашних тренировок в стиле сайклинга и спиннинга.

14.11.12

Велотренажёр для спиннинга и сайклинга

Эти новомодные слова обозначают один из видов кардиофитнеса, который в народе обзывают велоаэробикой. А началось все с того, как в 90-х годах прошлого века американский спортсмен Джон Голдберг придумал комнатный велосипед и целую программу тренировок с рекомендациями по питанию и методами мотивирования. Программа оказалась настолько эффективной, что сначала Америка, а потом и весь мир, просто помешались на велогонках на месте.

Чтобы быстро похудеть

Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки. И немудрено, ведь энергозатраты составляют приблизительно 750 ккал за час. Но при всем этом переносятся тренировки легко — сумасшедшие по эффективности занятия длится обычно не больше 45 минут.

Кручение педалей в режиме «тяжело-легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму.

Кроме того, тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму, а нагрузка на суставы минимальна. Поэтому сайклинг и спиннинг рекомендуют даже при начальной стадии варикоза.

Чем сайклинг от спиннинга отличается

Различие сайклинга и спиннинга состоит в основном в направленности нагрузки.

Если во время сайклинга она распределятся почти равномерно на верхнюю и нижнюю части тела, то спиннинг развивает в основном нижнюю часть. Достигается это путем использования велотренажеров, отличающихся нюансами конструкции. Хотя и то и другое можно делать на одном, варьируя только положение тела.

Сайклинг больше напоминает прогулочную езду на велосипеде, а спиннинг — скоростную, при которой вы как бы группируетесь над рулем и работаете только ногами, как спортсмены на велогонках. Но самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит перед огромным экраном, на котором, сменяя друг друга, проплывают разные пейзажи.

http://www.indoorcycleinstructor.com/wp-content/uploads//2010/03/Soulcycle-400x267.jpg

Крутя педали под энергичную музыку, вы словно путешествуете по миру. А, повинуясь изображению крутой дороги, возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок. Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.

При этом в лицо не летят насекомые, пыль, дождь или мокрый снег, нет ветра и прочих «превратностей» уличных видов спорта.

Но самое модерновое направление в велоаэробике — аквасайклинг — занятия на велосипедах в воде. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной.

Существует несколько видов спиннинг-сайклинг-тренировок, и у каждой — свои цели и задачи.

Тренировка на восстановление помогает накопить энергию, на выносливость — максимально расщепляет жиры.

Силовая тренировка «работает» над сердечно-сосудистой системой, а интервальная повышает способность организма восстанавливаться после силовых блоков.

Racing-тренировка (гонка) предназначена только для подготовленных: она помогает оценить результаты занятий.

Длительность «заездов» зависит от уровня подготовки занимающихся. Для новичков — это около 30 минут, для подготовленных — 45, для продвинутых — 60 минут.

http://cdn.newsday.com/polopoly_fs/1.2864162.1304882689!/httpImage/image.JPG_gen/derivatives/display_600/image.JPG

Тренировочный план занятий спиннингом дома

Прежде чем заниматься спиннингом, вы должны попробовать новую технику вращения педалей. Некоторые модели стационарных велосипедов не позволяют крутить педали стоя. Попробуйте оторваться от сиденья и двигаться так, как будто вы занимаетесь на эллиптическим тренажере. Если велосипед может сохранять устойчивость – вы можете устроить спиннинг дома.

http://indoorcyclingbikereviews.com/wp-content/uploads/2011/01/LifeSpan-S2-Spin-Bike1-150x150.jpg

Отрегулируйте сиденье так, чтобы оно находилось на высоте вашего бедра, если поднять его параллельно полу. Ручки тренажера лучше всего установить так, чтобы вам было удобно выполнять отжимания от них, не прекращая вращения педалей.

Разминка

Сядьте на тренажер и начните вращение с минимальной скоростью и сопротивлением. Постепенно повышайте скорость до средней в течение первой минуты тренировки. Одновременно с этим выполните махи и «рывки» руками, потяните мышцы шеи. Разминка в спиннинге длится 5-8 минут

Интервал 1. Силовая «горка»

Начните с первого уровня сопротивления. Крутите педали сидя, в среднем темпе в течение 2 минут, затем поверните ручку сопротивления на одно деление и продолжайте еще 2 минуты. Вы должны таким образом дойти до 4 уровня сопротивления, не вставая из седла. «Спуститесь» обратно. В течение 1 минуты крутите педали с минимальным сопротивлением и выполняйте отжимания от руля. При этом пресс напряжен, спина идеально ровная. Отжимайтесь в среднем темпе, на два счета.

Интервал 2. Ускорение

Выставите среднее сопротивление (второе или третье деление тренажера). Работайте в течение одной минуты в среднем темпе. Каждую последующую минуту прибавляйте темп, после четвертой минуты так же постепенно замедлитесь. Во время отдыха отжимайтесь от руля на трицепс в течение одной минуты. Для этого поставьте ладони на руль пальцами внутрь, сгибайте руки, разводя локти в стороны.

Интервал 3. Максимальная сила

Вы должны дойти до максимального сопротивления в этом интервале. Встаньте с сиденья и двигайтесь, используя технику «танцовщица», Это значит, расслабьте таз и не фиксируйте позвоночник в одном прямом положении. Постарайтесь не поднимать плечи.

Начните с одной минуты в среднем темпе. Затем с каждой минутой вы будете поворачивать ручку сопротивления на одно деление. Продолжайте в том же духе, пока вы можете сохранять темп. На максимальном сопротивлении напрягите пресс, зафиксируйте ягодицы и постарайтесь не качать бедрами из стороны в сторону. Это отличное упражнение для бедер и ягодиц. Продержитесь в таком положении 30 секунд и сбросьте сопротивление до минимума.

Интервал 4. Максимальная скорость

Начните сидя, со среднего сопротивления и темпа. С каждой минутой немного увеличивайте темп, на 3 минуте постарайтесь оторвать ягодицы от сиденья и двигаться в фиксированной позе, продолжая наращивать скорость. Пик нагрузки приходится на 3-4 минуту, после этого постепенно снизьте темп и переходите к заминке.

Заминка

http://cbsnewyork.files.wordpress.com/2011/02/spinning.jpg?w=300&h=264

После интенсивного интервального тренинга категорически нельзя останавливаться сразу. Выставьте минимальное сопротивление и двигайтесь с ним в течение 3-4 минут. Постепенно остановитесь и потяните основные группы мышц на полу.

Если вы будете «кататься» так всего три раза в неделю, ни строгая диета, ни дорогой абонемент в спортклуб вам не понадобятся.

10 причин для занятий спиннингом

 

http://yourenglishlessons.files.wordpress.com/2010/03/spinning-i-276x300.jpg

 

 

Многие согласятся, что им необходимо заниматься фитнесом чаще. В среднем человеку нужно около 30 минут физической активности ежедневно, для того чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Это равно 10.000 шагам пешей прогулки или 8 км езды на велосипеде. Пешие или велосипедные прогулки – простой способ улучшить свое самочувствие, поддержать форму, потерять лишний вес и даже снять стресс.

Катание на велосипеде доступно для людей всех возрастов. Это отличный способ снять стресс. Кататься на велосипеде можно практически в любое время и в любом месте. Конечно, погода может подвести. Именно в этот момент приходят на помощь велотренажеры в фитнес-залах: на них можно действительно прокатиться в любое время и в любую погоду.

10 причин для занятий сайклинг или спиннинг-фитнесом (на велосипеде):

  1. Здоровая имунная система: имунная система защищает организм от различных болезней. Исследования доказывают, что активность, подобная катанию на велосипеде, укрепляет имунную систему.
  2. Сильные мускулы: во время езды на велосипеде задействованы практически все мышцы тела. Мышщы ног крутят педали, пресса и спины ответственны за положение и стабилизацию тела на тренажере, плечевые и ручные мышцы поддерживают тело в нужном положении.
  3. Укрепление костной системы: езда на велосипеде положительно влияет на костную систему, повышает ее прочность. Кроме того, развитый мышечный корсет защищает и костную систему.
  4. Профилактика спинных болезней: когда вы крутите педали, стимулируются мышцы нижнего отдела спины, где нередко происходит смещение дисков. Укрепляется позвоночник, а также именно при езде на велосипеде тренируются те мышцы позвоночника, которые сложно проработать с помощью других упражнений.
  5. Снятие стресса: несомненно, что езда на велосипеде обладает анти-стрессовым эффектом: во многом благодаря круговым движениям кручения педалей, которые стабилизируют эмоциональный фон и препятствуют проявлениям депрессии и других психологических проблем. Кроме того, подобные упражнения стабилизируют гормональный фон.
  6. Профилактика болезней сердца: сердце – важнейший жизненный орган, который страдает в первую очередь от нехватки физической активности. Упражнения на велосипеде – лучший способ для тренировки сердца. Исследования доказали, что регулярные занятия спиннингом (сайклингом) снижают риск возникновения заболеваний сердца более чем на 50%.
  7. Снижение давления: езда на велосипеде поможет вам снизить высокое давление, что в свою очередь поможет вам избежать болезней других органов. Кроме того, давление может снижаться за счет низкой частоты сердечных сокращений, что также является следствием регулярных занятий на велотренажере.
  8. Выносливость: спиннинг (сайклинг) – это также отличная аэробная нагрузка. Регулярные занятия повышают выносливость организма, которая в свою очередь снижает чувство усталости и повышает чувство удовлетворенности.
  9. Аэробные упражнения с низкой нагрузкой: заняться ездой на велосипеде можно сразу и в любом возрасте. Это упражнения с так называемой «низкой ударной нагрузкой» и подходят практически всем – людям любого уровня подготовки и любого возраста.
  10. Экологичный вид спорта: занимаясь на велотренажере, мы не наносим вред окружающей среде, а значит вносим свой вклад в спасение планеты

 

Предыдущие статьи
× Войти

Или войти через социальные сети: