Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71

Тренировки на велотренажёре в домашних условиях

Тренировки на велотренажёре в домашних условиях
Регулярные тренировки на велотренажёре придадут Вам силы и замедлят процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю на велотренажере (т.е.полтора часа в неделю) через 2-3 месяца сделают с Вашим организмом чудо.

14.11.12

Перед началом занятий на велотренажёре проверьте крепление педалей и надёжность сборки тренажёра. Любому технически сложному устройству в доме необходимо уделять внимание тем более  тому, которому Вы доверяете свое здоровье.

Первые и обязательные правила

  • Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями велотренажера.
  • Велотренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.
  • Перед каждой тренировкой проверяйте велотренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
  • Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений.
  • Следите за тем, чтобы свободные концы одежды не попадали в движущиеся части велотренажера, старайтесь использовать удобную и безопасную для тренировок одежду и обувь.
  • Взрослые обязательно должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, или находиться рядом с ними.

Определяемся с целями и задачами тренировок на тренажёре

На многолетнем опыте тренеров и инструкторов фитнес-клубов определились следующие основные направления тренинга на велотренажёре:

  1. Понижение веса.
  2. Улучшение фигуры.
  3. Увеличение физической силы и выносливости.
  4. Увеличение гибкости и подвижности костно-суставной системы.
  5. Улучшение обмена веществ.
  6. Психологическое самоутверждение.
  7. Улучшение аэробной выносливости.
  8. Улучшение координации, развитие ловкости.

Посоветуйтесь с врачом перед началом тренировок на велотренажёре

Прежде чем начать регулярные занятия на  велотренажере необходимо посоветоваться с Вашим врачом, который порекомендует оптимальный режим индивидуальной нагрузки организма.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии.

Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.

Занятие на велотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно немедленно остановить.

Общие рекомендации по тренингу на велотренажёре

  1. Никогда не тренируйтесь сразу после еды.
  2. По возможности, следите за пульсом во время тренировки и корректируйте соответственно нагрузку.
  3. Перед началом тренировки делайте разминку в виде упражнений на растяжку и расслабление.
  4. Снижайте скорость к концу занятий.
  5. Никогда не заканчивайте тренировку внезапно.
  6. По окончании занятий снова сделайте упражнения на растяжку.
  7. Тренировки на велотренажёре с нагрузкой по частоте пульса

С медицинской точки зрения, а также  с точки зрения спортивной физиологии, наиболее полезными являются тренировки с управлением по частоте пульса, ориентированные на индивидуальный максимальный пульс.

Это правило относится как к начинающим, так и к профессионалам.

В зависимости от цели тренировок и состояния здоровья, упражнения следует проводить с определенной интенсивностью, выражаемой в процентах от личного максимального пульса.

Если вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то, с учетом различных спортивно-медицинских аспектов, специалисты рекомендуют проводить занятия в пределах 75% - 85% от максимальной частоты пульса (МВП). Во время первых занятий частота пульса должна составлять 65-70% от (МВП).

Рассмотрим, приведенные ниже, диапазоны допустимых на тренировках значений пульса .

Измерьте ваш пульс в следующие моменты времени:

  • Перед тренировкой = состояние покоя
  • Через 10 минут после начала тренировки = тренировочный/рабочий пульс
  • Через 1 минуту по окончании тренировки = пульс восстановления
  • Расчет тренировочного/рабочего пульса: 220 уд/мин - возраст = максимальная индивидуальная частота пульса (100%) .

Тренировочный пульс:

Нижний предел = (220 возраст) x 0,70

Верхний предел = (220 возраст) x 0,85

В течение первых недель рекомендуется тренироваться ближе к нижнему пределу целевой зоны (приблизительно 70% или ниже).

В течение следующих 2 4 месяцев постепенно наращивайте интенсивность занятий, пока вы не выйдете на верхнюю границу диапазона пульса (приблизительно 85%), не подвергая себя при этом чрезмерным нагрузкам.

При первых признаках дискомфорта или недомогания немедленно прекращайте тренировку!

Тренируемся с комфортом на велотренажёре

Любая тренировка на велотренажёре должна доставлять удовольствие. Для создания максимального комфорта Вашему организму, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:

  • Для того, чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь учитывать свои биоритмы. Если Вы «жаворонок», то лучше заниматься по утрам, в обратном случае - «сове» лучше тренироваться во второй половине дня.
    Но надо помнить, что занятия нельзя начинать ранее, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние занятия нужно заканчивать за 2 часа до сна.
  • Лучше для эффективности тренировок, чтобы велотренажер находился возле окна. В теплое время года во время тренировки желательно, чтобы Вы находились под действием солнечных лучей и свежего воздуха, а не искусственного освещения и наглухо закрытых окон. Аэробный режим тренировок требует очень хорошей вентиляции помещения.
  • По мнению специалистов, тренировку на велотренажере лучше проводить через 2 часа после еды, а после завершения занятия постарайтесь не есть хотя бы час.
  • Если Вы принимали какие-либо лекарственные препараты, биодобавки, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили рекомендуется отсрочить тренировку на час. Во время занятия, как правило, появляется жажда или сухость во рту - в этом случае просто прополощите рот, но пить воду да еще в больших количествах во время тренировки не рекомендуется.

О методиках тренировок на велотренажёре

В нашей статье специально не представлены методики тренировок на велотренажёре. Это отдельная и весьма обширная тема. По этому вопросу издано много пособий, много сайтов в Интернете посвящено обмену мнениями среди поклонников кардиотренажеров.

Рекомендуем выбрать себе программу и режим тренировок по душе, естественно, с учетом рекомендаций Вашего врача.

Сразу начинайте тренировки на велотренажёре не откладывайте «на потом». Необходимо преодолеть психологический бартер пассивности выработанный годами и стереотипами нашей жизни. Приучите себя к мысли, что вы уже начали тренироваться на велотренажёре и это Ваша почти физиологическая потребность. Это во многом облегчит вашу задачу адаптации к велотренажеру.

Предыдущие статьи
× Войти

Или войти через социальные сети: