Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71

Как правильно заниматься на велотренажере 2

Как правильно заниматься на велотренажере 2
Велотренажер можно поставить в комнате или на балконе, если под ним не проходит загазованная автотрасса и если ваш дом окружен зеленью. При занятиях на велотренажере уже через 3-4 недели почувствуется прилив сил, бодрости...

14.11.12

Заниматься на велотренажёре для дома можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности. Добиться видимых результатов на велотренажёре можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в на велотренажёре, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься на велотренажёре стоит два-три раза в неделю по 30-50 минут занятие.

Если вы хотите похудеть, объем пищи с началом тренировок на тренажере нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов, если вы хотите нарастить объем. Идеальный вариант - занятия на велотренажёре с персональным тренером, который будет контролировать ваши нагрузки, составит и откорректирует для вас персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.

Ниже мы предлагаем таблицу для рациональных занятий интервальным тренингом на велотренажёре.

неделя количество тренировок интервалы тренировок время отдыха
1 2 - 3 15 - 30 сек 60 сек
2 3 - 5 15 - 30 сек 30 - 60 сек
3 6 - 10 15 - 30 сек 30 - 60 сек
4 2 - 3 15 - 30 сек 30 - 60 сек
5 3 - 5 30 - 60 сек 60 сек
6 6 - 8 30 - 60 сек 60 сек
7 2 - 3 60 - 90 сек 60 сек
8 3 - 5 60 - 90 сек 60 сек

По окончании восьминедельной программы интервального тренинга, тренировки на велотренажёре по данной программе должны быть прекращены на несколько недель. Следует применить другую тренировку на велотренажёре

Для уменьшения жировой прослойки, тренировки должны совмещаться с практически полным исключением из употребляемой пищи углеводов

Выполнение упражнений

Данный этап требует усилий. После регулярных занятий, мышцы ног становятся более гибкими. Работайте на велотренажёре в привычном для вас темпе, однако важно сохранять постоянный темп на протяжении тренировки.

Интенсивность занятий на велотренажёре должна обеспечивать увеличение сердечных сокращений до достижения целевой зоны, как это указано ниже. Данный этап должен продолжаться не менее 12 минут, хотя многие начинают с 15-20 минут.

Расслабление

На данном этапе происходит расслабление сердечно-сосудистой системы и мышц. Происходит повторение разминочных упражнений, например, снизьте темп тренировки на велотренажёре, продолжайте примерно в течение 5 минут.

Теперь, повторите упражнения на растяжку, помните, что не следует сильно нагружать мышцы или делать резкие движения. Когда вы достигните более хорошей физической формы, тренировки на велотренажёре будут более длительными и сложными.

Рекомендуется тренироваться на велотренажёре не реже трех раз в неделю, желательно равномерно распределить тренировки в течение всей недели.

Как похудеть быстро, без диет на  велотренажере

Тренировки на домашних велотренажёрах начинайте с обязательной разминки и растяжки.

Растяжкой завершите тренировку на тренажере для дома.

Перед началом занятий на велотренажёре обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально. Главное - это частота сердечных сокращений (ЧСС), т.е. пульс.

При одних значениях пульса на велотренажёре идет укрепление и рост мышц, при других сгорает жир.
Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст.

Пульс, с которым надо заниматься, зависит от уровня подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне пульс во время занятий на велотренажёре должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем - 65-70%, на более продвинутом уровне - 70-75%.

Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира на велотренажёре происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц - при 70-80% от МЧП.

Как правильно заниматься на велотренажере: выводы

Заниматься на тренажерах для дома можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности. 

Добиться видимых результатов на тренажере можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в на кардиотренажерах, занятия на силовом оборудовании, специальная диета.

Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа. 

Если вы хотите похудеть, объем пищи с началом тренировок на тренажере нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов, если вы хотите нарастить объемы.

Идеальный вариант - занятия на тренажере с персональным тренером, который будет контролировать ваши нагрузки, составит и откорректирует для вас персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.

Велотренажеры - это, пожалуй, самый распространенный на сегодняшний день вид спортивных тренажеров. Но, как уже говорилось ранее, между пользой и вредом физических упражнений существует тонкая грань, которую надо иметь в виду, начиная велогонку за красотой и здоровьем.    

Велотренажер - это один из самых эффективных тренажеров для развития общей выносливости организма.

Занятия на велотренажере развивают выносливость сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Вследствие этого повышается способность организма снабжать клетки кислородом. Регулярные тренировки способны увеличить выносливость среднестатистического человека более чем на 30%.

Упражнения на велотренажере необходимо повторять 4-5 раз в неделю, изменяя длительность тренировок и скорость вращения педалей, тогда они принесут вам ощутимую пользу, укрепят мышцы, повысят выносливость сердца и главное – внесут разнообразие в вашу жизнь.

Если вам нравится невысокая скорость (60-75 об/мин), то желательно довести ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60-70% от индивидуального возрастного максимума, т.е. до 130-140 уд/мин.

За такой промежуток времени вы преодолеете «расстояние» в 15 км. Если вы способны развивать скорости выше (до 90-105 об/мин), то общее время тренировки можно снизить до 20-25 мин. и повторять 3-4 занятия в неделю. Общую сумму нагрузки можно набрать и более мелкими порциями, например, делать упражнения с теми же скоростями 2 раза в день, включая в утреннюю зарядку или вечернюю мини-тренировку аэробное упражнение.

Велотренажер можно поставить в комнате или на балконе, если под ним не проходит загазованная автотрасса и если ваш дом окружен зеленью. При занятиях на велотренажере уже через 3-4 недели почувствуется прилив сил, бодрости, повысится выносливость, о чем можно судить по сердечному ритму, измеренному в состоянии покоя или сразу после сна.

Признаком хорошей адаптации сердца к аэробным нагрузкам и расширения функционального резерва сердца является уменьшение частоты сердечных сокращений. В спокойных условиях и под приятную музыку аэробная тренировка на велотренажере поможет справиться со стрессами, даст разрядку от сдерживаемых раздражений, снимет эмоциональное напряжение, восстановит гормональный и нервный баланс, вернет в состояние гармонии с самим собой и окружающим миром.

Сердце - главный двигатель нашего организма, и поддержание его в надлежащей форме является главным залогом здоровья и долголетия. Развитие сердечно - сосудистой системы в ходе правильных тренировок приводит к резкому снижению риска образования опасных патологий. Также посредством тренировок на велотренажере оптимизируется работа всей системы кровообращения, на долю заболеваний которой приходится большая часть смертей в современном мире.     

Занятия на велотренажере способствуют воздействию мышечных напряжений на правильную работу внутренних органов. Это ведет к выработке необходимых ферментов, стабилизации артериального давления и приближению скорости метаболических процессов к оптимальному значению. По исследованиям ученых регулярные рациональные тренировки на велотренажере даже повышают устойчивость человеческого организма к инфекционным заболеваниям и действию неблагоприятных факторов окружающей среды.    

Достигаемое в процессе аэробной тренировки на велотренажере поступление кислорода к клеткам организма частично расходуется на окисление жировых соединений. Вот почему велотренажер широко применяется, как средство борьбы с ожирением и лишним весом, который помимо внешней непривлекательности таит в себе массу негативных для здоровья последствий. К тому же современные велотренажеры снабжены системами индикации, позволяющими определить количество сгоревших калорий, что наглядно демонстрирует процесс похудания.

Общеизвестным фактом является, то, что стресс, вне зависимости от природы его происхождения, наносит ущерб нашему организму. Занятия на велотренажере являются отличным способом снятия стресса. Это объясняется не только разгрузочным действием физических упражнений на нервную систему, но и самими условиями использования данного тренажера. Ведь занятия могут проходить в уютной домашней обстановке и совмещаться с любимыми развлечениями. Вы можете крутить педали и одновременно слушать любимую музыку, смотреть полюбившиеся телепрограммы, общаться и даже читать книгу.     

В процессе занятий на велотренажере в работу включаются важнейшие мышцы голени, бедра, ягодиц, поясничные мышцы. Укрепление мышц спины ведет к улучшению осанки и уменьшает возможность развития различного рода невралгий, радикулита, остеохондроза.

Тренировка поясничных мышц даже способна исправить искривление позвоночника небольшой степени. Развитие мышц ног дает легкость при ходьбе, отсутствие тяжести в ступнях, и, что наиболее важно для женщин, делает походку привлекательной.

Коленные суставы в процессе тренировки на велотренажере находятся в постоянном движении, и это предупреждает сложнейшие заболевания, связанные с их застоем. 

Но все ли могут воспользоваться этим чудесным средством укрепления своего здоровья и развития организма?

Занятия на велотренажере, как и любой вид физической нагрузки, имеет ряд противопоказаний.

Отказаться от велотренировок нужно людям, страдающим острыми формами сердечной недостаточности, тахикардией, сердечной астмой. Стенокардия, в случае частых приступов тоже является причиной недопущения к использованию велотренажера. Все прочие патологии сердечно-сосудистой системы требуют предварительного согласования с врачом. Совета врача также стоит спросить при гипертонической болезни, частых кризах, гипертензии.

Стационарные велопоездки также противопоказаны при тромбофлебите, серьезных травмах конечностей, сахарном диабете и онкологических заболеваниях, требующих немедленного врачебного вмешательства.

Стоит сделать перерыв в тренировках при любом инфекционном заболевании, даже при обычной простуде организм вряд ли оценит ваше спортивное рвение. Не рекомендуется использование данного тренажера людям, страдающим заболеваниями поясничного отдела позвоночника, но следует отметить, что горизонтальный велотренажер практически полностью снимает ударную нагрузку на спину.

Даже, если вы не страдаете серьезными заболеваниями и считаете себя абсолютно здоровым человеком, занимаясь на велотренажере, вы должны тщательно отслеживать реакцию вашего организма на физическое напряжение.

Естественно, чтобы приступить к занятиям на велотренажере, человек должен обладать определенным уровнем физической подготовки. Затрудненное дыхание, сердечные боли, головокружения, головная боль, тошнота, слабость свидетельствуют о том, что тренировку нужно прекратить или снизить уровень нагрузки. Особенно внимательно нужно относиться к повышению нагрузки людям старше 40 - 45 лет.

Также нужно контролировать частоту пульса. Учащенное сердцебиение снижает эффективность тренировки, приводит к быстрому утомлению без достижения положительных эффектов. Благо на современных велотренажерах есть несколько уровней сложности, которые позволяют обеспечить, как почти свободное вращение педалей, доступное даже ребенку, так и работу в режиме тяжелой силовой тренировки.

Предыдущие статьи
× Войти

Или войти через социальные сети: