Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71
Как похудеть быстро и без диет на велотренажере с помощью интервальных тренировок

Как похудеть быстро и без диет на велотренажере с помощью интервальных тренировок

Как похудеть быстро и без диет на велотренажере с помощью интервальных тренировок
Велотренажер – самый популярный тренажер для домашних тренировок в нашем магазине. Тренировки на нем позволяют творить самые настоящие чудеса.

14.11.12

Велотренажеры – один из самых популярных видов спортивного оборудования.

И дело не только в том, что в модельном ряду велотренажёров обязательно найдется тот велотренажер, который будет по карману человеку даже со средним уровнем доходов.

Простой велотренажер, механический, магнитный, компьютеризированный – любой велотренажер не просто даст возможность сохранять отличную физическую форму, но и послужит своеобразным способом снятия стресса и накопившейся за день усталости.

Как похудеть быстро и без диет на велотренажере 

Перед началом занятий на велотренажере обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально.

Главное - это частота сердечных сокращений (ЧСС), т.е. пульс.

При одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других сгорает жир.

Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст.

Пульс, с которым надо заниматься на велотренажёре, зависит от уровня подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем - 65-70%, на более продвинутом уровне - 70-75%.

Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц - при 70-80% от МЧП.

Хотите похудеть на велотренажёре? Интервальные тренировки!

Как избавиться от лишнего жира на велотренажёре и поддерживать свое тело в постоянной форме без лишних усилий и затрат.

Что такое интервальные тренировки на велотренажёре? На самом деле вы занимаетесь ими ежедневно, сами не подозревая об этом. Догоняете уходящий автобус, опаздывая на работу - интервальный тренинг! Поднимаетесь пешком в гору - интервальный тренинг! На самом деле - это любая деятельность, чередующая периоды высокой интенсивности физической нагрузки на организм с периодами низкой.

Основной принцип интервальной тренировки на велотренажёре - чередование усилий с короткими периодами отдыха. При этом происходят физиологические изменения в организме. При усилии - потребление большего количества кислорода на стабильной основе. При кратком отдыхе - восстановление сил, в результате которого повышается выносливость организма.

Интервальные тренировки на велотренажёре полностью соответствуют нашему ритму жизни. Поэтому-то этот вид тренинга и рекомендуется людям, желающим эффективно и без ущерба для здоровья избавиться от излишков жира. Это, конечно же, еще не "большой спорт". Это только подготовительный этап к профессиональной аэробике. К тому же, этот тренинг очень рационален и, безусловно, экономит время.

С чего начать? 

Конечно, мы не предлагаем вам целый день взбегать по лестнице на десятый этаж или гоняться за проезжающими автобусами.

Эти упражнения позволят вам выполнять обыкновенные домашние тренажеры.

  • степпер или министеппер полностью позволит вам имитировать ходьбу по лестнице
  • эллиптический тренажер - ходьбу или бег на лыжах
  • гребной тренажер - академическую греблю
  • беговая дорожка - соответственно бег
  • велотренажёр - велопрогулки дома, оптимальный домашний тренажёр для похудения и здоровья
  • силовой тренажёр - при малых нагрузках это практически кардиотренажёр, при значительной нагрузке - развитие мышц

Как выбрать и купить тренажёр?

Тренажеры бывают 2-х типов:

  1. кардиотренажеры (степперы, райдеры, гребные, велотренажеры, беговые дорожки);
  2. силовые тренажеры (тренажеры для работы с отягощениями).

Выбор тренажера необходимо начать с выбора эффекта, который Вы хотите получить от тренажера. Чаще всего это:

  • похудание
  • тренировка сердца, выносливости
  • коррекция фигуры
  • реабилитация

Похудание, тренировка сердца 

Строго говоря, любой тренажер и силовой, и кардио могут быть использованы для снижения веса.
Однако силовые тренажеры чаще применяются для коррекции фигуры. Поэтому если Вы хотите добиться только снижения веса без коррекции фигуры, Вы должны выбрать кардиотренажер.

С точки зрения эффективности все тренажеры примерно одинаковы, Потому кардиотренажер можно выбирать исходя из того, нравится вам он или нет и рекомендаций вашего врача.

Для достижения эффекта снижения веса при занятиях на кардиотренажерах важна регулярность занятий и диета.

Коррекция фигуры 

Для кардинальной коррекции фигуры подходят только силовые тренажеры, поскольку только они могут дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую вы хотите изменить.

Рекомендации 

Позволим себе лишь несколько предупреждений, которые позволят избежать негативных последствий: 

  1. избегайте физических нагрузок после обильного обеда;
  2. движения, как правило, усугубляют похмельный синдром, а не облегчают его;
  3. после сильного нервного напряжения или бессонной ночи только сон или пассивный отдых могут быстро восстановить силы;
  4. при любом простудном заболевании, сильной головной боли, высоком кровяном давлении и боли в области сердца отложите тренировки;
  5. для людей среднего и пожилого возраста рекомендуем выпить чашку свежезаваренного крепкого зеленого чая перед тренировкой и после нее.

Если Вы приступаете к занятиям, то ваш аппетит обязательно увеличится. Однако если Вы начнете больше есть, то Вы можете располнеть больше, чем не занимаясь вовсе.

Общая рекомендация такова:

  • при тренировках, направленных на сжигание жира, нельзя увеличивать количество съедаемой пищи, а есть и пить можно не ранее, чем через 2 часа после окончания тренировки. 

Как выбрать и купить велотренажер или велоэргометр? 

Велотренажер - универсальное средство для поддержания своего организма в идеальном состоянии.
Разумно и целенаправленно используя велотренажер вы сможете:

  1. Поддерживать хорошую физическую форму.
  2. Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  3. Увеличить выносливость организма, а как следствие и сопротивляемость его к нежелательным внешним воздействиям.
  4. Сбросить лишний вес.
  5. Укрепить дыхательную систему, ведь без здоровых легких организму трудно усваивать такой важный продукт, как кислород.
  6. Укрепить ноги.
  7. Снять стресс, выложившись на скоростной дистанции, приняв затем контрастный душ.

Велотренажеры - это имитаторы велосипедов, снабженные специальной системой торможения.

Для контроля за состоянием человека во время тренировок используются компьютеры, отслеживающие такие параметры, как:

  • частота пульса
  • скорость вращения педалей
  • расход калорий

Велоэргометры же это те же самые велотренажеры, но сконструированные для нацеленных тренировок, измеряют объем выполненной Вами работы, характеризуются точным контролем нагрузки и точными показаниями измеряемых величин.

В соответствии с европейским стандартом DIN EN 957-1/5, эргометры должны иметь показания нагрузки в ваттах.

Велотренажер имеет

  • сидение
  • руль
  • раму
  • педали
  • маховик, либо другой имитатор колеса

Это основные компоненты, определяющие комфорт, внешний вид и не в последнюю очередь надежность. Все тренажеры, в том числе и велотренажеры, рассчитаны на определенную максимальную массу пользователя.

Обычно, эта величина варьируется в пределах от 80-100 кг у недорогих, компактных моделей до 120-140 кг у более крупных велотренажеров.

Кроме того, на велотренажерах с небольшими габаритами будет неудобно тренироваться тучным людям.

В любом случае, если вес пользователя очень большой, то для покупки оптимального велотренажера, лучше посоветоваться с консультантами фирмы-продавца.

Магнитная система торможения представляет собой постоянный магнит, механически приближающийся к маховику. Ее плюсами являются бесшумность и долговечность.

Магнитная система торможения, управляемая электродвигателем дает возможность применять программы с режимами постоянного пульса и постоянного усилия.

Электромагнитная система торможения является наиболее современной, не имеет механических элементов в системе управления электромагнитов, поэтому обязательно подключение к сети.

Плавность хода достигается за счет увеличения массы маховика, применения качественных подшипников, как в маховике, так и в системе педалей.

Система привода от педалей к маховику является очень важным элементом, она бывает:

  1. цепная
  2. ременная
  3. комбинированная
  4. промежуточным валом

Датчики пульса

Они неизменно применяются во всех тренажерах, лишь немного изменяясь и трансформируясь в различных моделях.

Первый тип датчиков самый простой и распространенный: на мочку уха одевается клипса, в одной половине ее находится излучатель - светодиод, в другой приемник - фотодиод.

Пульсация крови изменяет светопроницаемость тканей мочки уха, что и регистрирует измеритель.

Пульс измеряется не мгновенно, а берется величина, усредненная за некоторое время, поэтому показания обновляются на дисплее через некоторые интервалы времени.

Второй способ это применение беспроводных датчиков, ведь не всем нравится быть пристегнутыми за ухо к велотренажеру. Такие датчики прикрепляются на пояс (или на другое удобное место, по вашему усмотрению) и передают сигнал на компьютер.

Третий же и наверное, самый удобный способ, это датчики встроенные в ручки велотренажера, снимающие показания с ладоней человека. Вам не надо прикреплять на себя не какие датчики, достаточно просто держаться за руль.

Компьютер

Они очень разнообразны. Размер их колеблется от сигаретной пачки до огромного дисплея с клавиатурой. Естественно и возможности у них сильно отличаются.

Что может компьютер?

Первое и основное это измерение пульса.

Вторая, очень популярная функция это измерение израсходованных калорий, т.к. именно это оп ределяет результат «сожжения» жира на тренировке.

Компьютер так же отображает время тренировки. Заканчивается отсчет, либо через некоторое время после прекращения вращения педалей, либо после отсчета запрограммированного времени, в этом случае предусматривается звуковая или световая сигнализация.

Текущая скорость, отображается на цифровом или графическом дисплее.

В программируемых компьютерах после того, как вы проехали заданное расстояние, срабатывает звуковая или световая сигнализация.

Фитнес оценка - показывает степень восстанавливаемости организма. В процессе тренировки пульс увеличивается до значения P1. Нажав на кнопку Recovery, Вы запускаете программу «фитнес оценки».

Компьютер даст Вам 1 минуту на отдых, после чего замеряет пульс еще раз. Это показание P2. Сравнивая значения пульса P1 и P2 (сразу после тренировки и после одной минуты отдыха) он выставляет оценку по 6-бальной шкале. Расчет ведется по формуле. Чем ниже оценка, тем лучше.

Если вы хотите лишь поддерживать общий тонус организма, бодрость и энергию, то титанические усилия, необходимые для профессионала, вам ни к чему.

Главное для вас - это регулярность. Иными словами, та самая рутина, которая для профессионала является большим злом, для вас - достижение. Обычно люди бросают занятия довольно скоро, как только моральное удовлетворение от покупки тренажера перестанет подстегивать желание тренироваться. Здесь надо преодолеть некий временной барьер, после которого занятия уже войдут в привычку.

Говорите себе, что если вы бросите, то пойдет насмарку многомесячный труд. Тренируйтесь по часам, не позволяя себе расслабляться.

Велотренажер и беременность

Наталия Прищепа, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, г. Москва

Журнал «9 месяцев» №05 2006

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Занятия на велотренажере относятся к кардиозанятиям, которые тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг во время беременности необходим: с каждым днем сердце испытывает все большую и большую нагрузку, ведь появляется дополнительный плацентарный круг кровообращения.

К тому же, занимаясь на велотренажере, вы тренируете не только сердце, не и мышцы ног, что, с одной стороны, поддерживает их в хорошей форме, а с другой, является профилактикой варикозной болезни, которая развивается у подавляющего большинства беременных женщин. 

Велосипед придется отложить

Выбирая между велосипедом и велотренажером, предпочтение следует отдать велотренажеру. Конечно, велосипедные прогулки на свежем воздухе приятнее скучного велотренажера, но во время беременности велосипед становится небезопасным:

Всегда существует риск падения

При  езде на велосипеде не  избежать вибрации, которая в период беременности нежелательна. Это может привести к отслойке плаценты. Также вибрация оказывает травмирующее действие на суставы, т.к. во время беременности в организме увеличивается секреция гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться, что необходимо для нормальных родов.

Проблема лишь в том, что релаксин действует на любую связочную и хрящевую ткань, поэтому суставы становятся более ранимыми. Действие вибрации может в этих условиях привести к травмам, воспалениям суставов.

При велосипедных тренировках невозможно дозировать нагрузку, что во врем беременности имеет большое значение. 

Итак, заниматься придется на велотренажере. Но обычный велотренажер тоже не подходит для тренировок во время беременности. Посадка на таких тренажерах способствует увеличению внутрибрюшного давления, что ухудшает питание плода. Так как центр тяжести смещается, избыточно нагружается поясница.

Таким образом, вместо ожидаемой пользы вы получите боли в поясничном отделе позвоночника. Оптимально тренироваться на горизонтальном вело тренажере со спинкой, который является самым щадящим кардиотренажером. 

Кардиотренинг – это еще не все

Одних кардиозанятий во время беременности будет недостаточно — надо сочетать их с другими видами упражнений для беременных. Это может быть лечебная физкультура, йога и пилатес, адаптированные для будущих мам, или любая другая гимнастика, допустимая в данный период. 

Цели таких занятий:

  1. укрепление мышц спины;
  2. увеличение подвижности позвоночника и крестцово-подвздошных сочленений;
  3. устранение застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях;
  4. укрепление с одновременным увеличением эластичности мышц промежности;
  5. обучение дыхательной гимнастике и навыкам расслабления (релаксации).

Сочетание регулярных кардионагрузок (велотренажер) и специальных гимнастик, с одной стороны, помогает сохранить физическую форму, а с другой - способствует более гладкому течению беременности и родов, а также более скорому восстановлению. 

Как заниматься?

Заниматься надо регулярно — 2— 3 раза в неделю. Можно чаще — в том случае, если вы хорошо переносите тренировки и до беременности вели спортивный образ жизни. Тренировки менее 1 раза в неделю, «от случая к случаю», — это каждый раз стресс для организма.

Систематические занятия приводят к развитию сердечно-сосудистой системы, увеличению выносливости, улучшению адаптационных механизмов.

Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Организму приходится работать на пределе своих возможностей, при этом не происходит развитие выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Такие занятия не только не результативны — они не безопасны, особенно в период беременности. 

Продолжительность занятия на велотренажере составляет от 10 до 30 минут. Начинайте с 5-минутной разминки, затем переходите к более интенсивной нагрузке. В конце занятия — 5 минут заминки (завершающая часть занятия, меньшей интенсивности). 

Во время тренировки нужно следить за пульсом. Это поможет вам правильно дозировать нагрузку и избежать возможных перегрузок. Современные кардиотренажеры самостоятельно проводят подсчет пульса: цифры постоянно отражаются на экране тренажера. Или же вы можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается па грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. 

Можно самостоятельно считать пульс во время занятия. Удобно это делать таким образом: найти пульс на руке (на внутренней стороне руки выше запястья со стороны большого пальца) или на шее, посчитать за 10 секунд, йотом умножить на 6.

Пульс во время занятия не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65 — 70% во втором и третьем триместрах. Рассчитать Роз max можно по формуле: 220—возраст.

Например, если вам 25 лет, то

220-25=195

195x0,6 =117

Значит, пульс не должен превышать 117 ударов в минуту в первом триместре у 25-летней женщины. 

Помимо пульса, ориентируйтесь на свои ощущения. Если у вас появились одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы, — нужно немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу! 

Противопоказания

Заниматься спортом, в том числе и используя велотренажер, во время беременности полезно, если нет противопоказаний. К ним относятся: 

  • острые заболевания и обострения хронических заболеваний, например грипп, ОРВИ, обострения гастрита;
  • повышенный тонус матки, кровянистые выделения из половых органов, угроза прерывания беременности;
  • резко выраженный токсикоз (неукротимая рвота);
  • гестоз, проявляющийся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • выкидыши в прошлом;
  • многоводие;
  • систематически появляющиеся схваткообразные боли после занятий.

Велотренажер: тренировка fat-split. Тренировка на велотренажере для сжигания жира.

Итак, Ваша цель занятий на велотренажере - похудеть, заняться жиросжиганием, сбросить лишний вес.

Неустанно продолжаем напоминать Вам: прежде чем приступить к занятиям на велотренажере, обязательно пройдите медицинское обследование: выясните, на что способна ваша сердечно-сосудистая система, в каком ритме она сможет работать без сбоев, а следовательно - в каком ритме вы сможете наиболее эффективно использовать Ваш велотренажер.

Для фитнес-клубов такое обследование - обычная и обязательная практика; однако многие лица, планирующие занятия дома, пренебрегают этим пунктом и пребывают в счастливом неведении, готовые к мировым рекордам по количеству ударов сердца в минуту, что, впрочем, может к плачевным последствиям.

Помните: велотренажер предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, а не для её разрушения, и для достижения эффекта тренировки на велотренажерах должны носить по-ступенчатый, оптимальный характер. Пусть этот совет станет лейтмотивом ваших тренировок на велотренажере.

Прежде, чем вы приступите к занятиям, учтите несколько замечаний, изложенных ниже:

  • велотренажер прекрасный помощник в деле сжигания жира, но как и прочие тренажеры, он не сможет сотворить чудо, если только вы не будете следить за регулярностью тренировок;
  • для успешного похудения нужно установить четкий и правильный режим дня;
  • чтобы сбросить лишнюю массу, нужно правильно питаться;
  • не нужно стремиться похудеть как можно скорее - если даже это и произойдёт, вы можете приобрести массу прочих проблем, кроме излишка веса.

Перед каждой тренировкой нужно обязательно хорошо размять все группы мышц, чтобы нагрузка при занятии на велотренажере не была резкой и неожиданной для организма. Используйте обычные упражнения для разминки всех групп мышц: вращение головой, наклоны корпуса, вращение руками, приседания и проч.

Запаситесь жидкостью, так как сжигание жира на велотренажере, как впрочем и на беговой дорожке, - длительный процесс, и организму на фоне физических нагрузок любой тяжести потребуется довольно много жидкости. Мы рекомендуем Вам обычную очищенную воду. В случае, если у Вас не возникает проблем с сердцем, можно использовать кофеин (он способствует жиросжиганию).

Вообще здесь уместно упомянуть о соотношении количества жидкости, потребляемой человеком и жидкости, необходимой организму.

Суточная норма потребления для взрослого человека весом 70-80 кг, мужчины, составляет около 1,5 - 2 литров жидкости.

У женщин этот показатель несколько ниже, в районе 1,3-1,7 литров, однако большинство из нас не употребляет столько жидкости.

Стоит помнить: во время занятий на велотренажере (как и вообще во время занятий спортом) режим питья должен быть достаточно активным, буквально по формуле «хочешь - пей обязательно». Более того, работа на велотренажере бесполезна без достаточного количества жидкости. 

Велотренажеры как правило снабжены компьютером с заданным курсом занятий, один из которых так и называется - «жиросжигание».

Основной принцип этого курса - длительные постоянные нагрузки при определенном уровне пульса.

Напоминаем Вам: такие тренировки строго индивидуальны, их подоплека носит скорее медицинский характер, и если вы решили серьезно заняться собственной массой - проконсультируйтесь у профессионального инструктора.

Приготовьтесь к тому, что одна тренировка на велотренажере может занять не менее 40 минут, оптимальный ежедневный курс меняется в сторону увеличения. 

Разработайте график тренировок в зависимости от вашего свободного времени и советов медицинского консультанта. Занятия должны быть регулярными и достаточно частыми.

Не забывайте об отдыхе после тренировки и вообще о периодическом отдыхе, например, после месяца упорных занятий имеет смысл отдохнуть 4-5 дней, соблюдая диету.

Предыдущие статьи
× Войти

Или войти через социальные сети: