Корзина
103 отзыва
Магазин Хороших Спортивных Товаров, Санкт-Петербург
+7(812)5315855
+7(812)5315855
+7
812
531-58-55
+7
911
218-14-71
Силовые тренажеры — купить и правильно тренироваться

Силовые тренажеры — купить и правильно тренироваться

Силовые тренажеры — купить и правильно тренироваться
Начинать занятия в тренажерном зале рекомендуется с тренировки крупных групп мышц, в первую очередь, прорабатываем мышцы бедра.

28.12.11

С чего же все-таки начать? Попробуйте воспользоваться следующими простыми советами.

Во-первых, необходима разминка. Нельзя заниматься в тренажерном зале, предварительно как следует не размявшись.

Цель разминки – это разогрев мышц, которые становятся более эластичными, а, следовательно, будут лучше отзываться на физические упражнения. Кроме того, не разогретые мышцы значительно сильнее подвержены травмам.

Для разминки, как нельзя лучше подойдут кардиотренажеры, например, беговая дорожка, велотренажер или степперы. Такие тренажеры по-разному воздействуют на опорно-двигательный аппарат. По степени нагрузки кардиотренажеры можно выстроить в следующей последовательности: велотренажер (с минимальной нагрузкой), беговая дорожка (со средним уровнем нагрузки), степпер (подходит далеко не всем, так как здесь большая вероятность травмирования коленного и тазобедренного суставов). Пять-семь минут среднего темпа разминки будет вполне достаточно.

После разминки на кардиотренажерах выполните различные махи и вращения. Начните с верха, выполните поочередно несколько наклонов и поворотов головы в разные стороны.

Выполнять вращения головой нужно очень осторожно, так как они представляют опасность из-за риска травмировать шейный отдел позвоночника.

После этого выполните разнообразные махи руками в плечевых и локтевых суставах, потягивания плеч вверх-вниз, вращения таза, повороты корпуса и т. д. Школьные уроки физкультуры, наверняка, помнят все.

После того как вы хорошо размялись и восстановили дыхание, можно приступать к осваиванию тренажеров и прочего спортивного инвентаря. Для начала выбирайте упражнения только на силовых тренажерах, потому что они менее травмоопасны, чем, например, штанги или гантели. Вес на силовых тренажерах нужно выставлять такой, чтобы сделать от 15 до 20 повторений.

Начинать занятия в тренажерном зале рекомендуется с тренировки крупных групп мышц, в первую очередь, прорабатываем мышцы бедра:

  1. путем разгибания ног в положении сидя на тренажере, таким образом тренируется передняя поверхность бедра;
  2. сгибание ног на тренажере тренирует заднюю поверхность бедра; 3) путем отведения ног назад в тренажере прорабатываются ягодичные мышцы.

Далее занимаемся мышцами спины:

  1. широчайшие мышцы спины тренируем из положения сидя при помощи тяги верхнего блока широким хватом за голову;
  2. при помощи гиперэкстензии прорабатываются мышцы-разгибатели позвоночника, которые располагаются вдоль позвоночника.

Грудные мышцы тренируются при помощи следующих несложных упражнений:

  1. жим в тренажере на горизонтальной скамье для низа грудных мышц;
  2. жим в тренажере под углом 45º для верха грудных мышц.

Плечами занимаемся из положения сидя на тренажере, жим вверх тренирует дельтовидные мышцы, а также развивает плечевой пояс в целом. Путем разведения рук через стороны в тренажере прорабатывается средний пучок дельтовидных мышц.

Затем тренируем руки из положения стоя путем сгибания рук с бодибаром, так подкачивается бицепс, а путем жима книзу на кроссовере тренируется трицепс.

Наконец, занимаемся прессом:

  1. сгибаем туловище на скамье для пресса, таким образом прорабатываем средний отдел прямой мышцы живота;
  2. поднимаем колени из положения вися на перекладине — это тренировка для нижнего отдела прямой мышцы живота;
  3. косые мышцы живота прорабатываем путем скручивания в тренажере.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, вы проработаете все крупные группы мышц. Такая тренировка называется круговой и, как правило, используется на начальном периоде вашего посещения тренажерного зала.

Тренироваться таким образом следует на протяжении двух-трех недель для того, чтобы подготовиться к более серьезным нагрузкам, а также, если вы, посещая тренажерный зал, преследуете цель избавиться от лишнего веса, но это при условии высокой интенсивности выполнения упражнений.

Следует также отметить, что все вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять с правильной техникой (просите тренера понаблюдать за вами время от времени), вес необходимо повышать постепенно от тренировки к тренировке, но здесь главное – не переусердствовать, в противном случае повышается опасность заработать травму.

Ну и, конечно же, не забывайте о необходимости восстанавливаться (между тренировками должен быть минимум один день отдыха), в то же время тренировки должны быть регулярными, и обязательно правильно питайтесь. В случае выполнения всех этих несложных правил и рекомендаций результаты не заставят себя долго ждать. Успехов вам и крепкого здоровья!

Предыдущие статьи
× Войти

Или войти через социальные сети: